노니 효능 8가지 및 칼로리 먹는 법

노니는 인도 뽕나무(Morinda citrifolia)의 열매로, 동남아시아, 남태평양, 하와이, 인도 등 열대 지역에서 자생하는 식물입니다. 전통 의학에서 통증, 염증, 감염, 소화 문제 치료에 활용되어 왔으며, 최근에는 슈퍼푸드로 각광받고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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노니 효능

1) 항산화 효과

노니에는 비타민 C, E, 셀레늄, 폴리페놀, 플라보노이드, 스코폴레틴 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 활성산소로부터 세포를 보호하고 노화와 암, 심혈관질환 등의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 스코폴레틴은 특히 혈압 안정, 염증 완화, 신경 안정 효과에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

2) 면역력 강화

노니는 면역세포를 활성화시켜 면역 반응을 높이는 역할을 할 수 있습니다. 감기나 바이러스 감염, 만성 피로에 자주 걸리는 분들에게 특히 좋으며, 인터루킨-6 등의 면역 조절 물질 분비를 도와 면역 밸런스를 유지합니다.

 

 

3) 항염 및 진통 작용

노니는 폴리네시아에서 관절통, 근육통, 생리통 등 통증 완화제로 사용되어 왔으며, 프로스타글란딘 생성을 억제하여 염증 반응을 줄이고 통증을 완화할 수 있어 관절염, 류머티즘, 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

4) 소화개선과 장 건강

노니는 전통적으로 변비 예방에 도움이 되고 장운동을 촉진하면서 배변 활동을 돕습니다. 섬유질이 풍부하고 장내 유익균을 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 위산 조절, 위염 증상 완화에도 효과적입니다.

 

 

5) 혈관계 질환과 당뇨병 예방

노니는 혈압을 정상수치로 돌리는 효능이 있을 뿐만 아니라, 노니에 함유되어 있는 스코폴레틴 성분은 좁은 혈관을 보다 원활하게 확장되도록 도와주는 역할을 하기 때문에 혈관파열로 인해서 발생하는 뇌졸중, 심장병, 고혈압, 동맥경화증, 간경화증, 혈관 출혈 등의 혈관계 질환의 합병증을 예방하는 데 매우 좋습니다. 뿐만 아니라 노니 효능은 혈당을 정상수치로 유지시키는 효능이 있고, 노니에 함유되어 있는 세로토닌, 멜라토닌 성분이 작용하기 때문입니다.

 

 

6) 간 건강 개선

노니는 간 기능을 활성화시켜 해독 작용을 돕고 숙취해소에 효과적입니다. 알코올로 손상된 간 건강을 회복시키는 데 좋은 자연 요법으로 알려져 있습니다.

 

 

7) 피부 건강과 항노화

노니의 항산화 작용은 피부 노화 예방, 주름개선, 탄력 회복에 도움이 됩니다. 여드름, 피부 염증, 트러블이 잦은 분들에게 효과가 좋아 사용되고 있습니다.

 

 

8) 기분 안정 및 스트레스 해소

노니 효능은 스트레스 해소가 되며 기분 안정을 해줄 수 있는 성분이 들어 있어 세로토닌 전구체 성분이 들어 있어 우울감, 불안, 스트레스를 자주 느끼는 분들에게도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

노니 먹는 법

1) 노니 원액 주스

가장 흔한 섭취 방법은 노니 원액 주스로 마시는 것입니다. 원액의 경우 냄새가 강해서 처음 1일은 30ml 정도부터 시작해서 적응 후 최대 60ml까지 섭취 가능합니다. 공복 또는 식전 섭취가 흡수에 더 좋다고 알려져 있고, 물, 주스, 요구르트 등에 희석해서 마시면 맛이 한결 좋습니다.

 

 

2) 노니 분말

노니 과육을 건조해 분말로 만든 것이며, 물이나 스무디, 오거트에 타서 섭취하면 더 좋습니다. 하루 1~2g 정도가 적당하고, 베이킹이나 요리에 활용하기 좋습니다.

 

 

3) 노니 캡슐, 정제

노니를 농축한 건강기능식품 형태로 해서 냄새와 맛에 민감한 분들에게 좋으며, 함량이 다르기 때문에 복용량 확인을 필수해야 합니다.

 

 

4) 노니 차와 말린 노니

말린 노니를 물에 끓여 차처럼 우려 마시는 방법은 위에 부담이 적고 향이 부드럽기 때문에 먹기 아주 좋습니다. 뜨거운 물에 10~15분 정도 우려내면 됩니다.

 

 

5) 생 노니 과일

일부 열대 지역에서 생 노니 과일로 먹는 경우가 있지만, 냄새가 고약하고 맛이 쓰고 떫어 섭취 전 반드시 익었는지 확인하고, 처음 접하는 분들은 생 노니를 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

노니 부작용

1) 칼륨 과다 섭취

노니에는 칼륨이 풍부해 신장질환이나 고칼륨혈증이 있는 분들은 주의해야 하며, 만성신부전이 있는 분들은 칼륨 배출이 어려워 심장 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

2) 간 독성

일부 케이스에서 노니 과다 섭취 시 간염, 간 기능 저하로 특히 간 질환이 있는 사람은 전문의를 찾아가야 합니다.

 

 

3) 알레르기 반응

노니 부작용으로 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 피부발진, 두드러기, 가려움, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로 처음 복용 시에는 소량으로 시작해서 이상 반응 없는지 확인해야 합니다.

 

 

4) 임산부, 수유부 주의

노니는 일부 호르몬 관련 성분이 있을 수 있어 섭취를 권장하지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

노니 칼로리

• 노니 생과일의 칼로리는 100g 기준 약 47~60칼로리로, 수분 함량이 매우 높고 당 함량은 비교적 낮은 편입니다.
• 노니 주스 칼로리는 100ml 기준 약 20~35칼로리로, 열량이 낮은 편입니다.
• 노니 분말 칼로리는 1g 기준 약 3~4칼로리로, 저온 건조한 뒤 분말 형태로 만들어졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

노니는 다양한 건강 효능을 지닌 슈퍼푸드로 주목받고 있지만, 섭취 시 개인의 건강 상태와 상황에 따라 주의가 필요합니다. 특히 신장 질환, 간 질환, 임산부 등은 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 노니 제품의 품질과 함량을 확인하고 적절한 섭취 방법을 선택하는 것이 중요합니다.