다이어트에 좋은 과일 7가지

다이어트를 하다 보면 자극적인 음식을 못 먹게 되면서 항상 무엇을 먹어도 부족함을 느끼곤 하는데 이때 신선하고 달콤한 과일을 자주 찾게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트에 좋은 과일

1) 아보카도

아보카도는 샐러드나 밥과 잘 어울리며 다양한 영양소가 풍부한 과일입니다. 8종의 아미노산과 11종의 미네랄은 물론 22종의 비타민과 불포화지방산, 식이섬유가 풍부해 영양가가 매우 높은 과일입니다.

 

 

2) 사과

사과는 포만감을 주고 유기산과 펙틴을 함유하고 있어 대장 건강과 변비에 효과가 있으며, 아침 사과는 황금사과라는 말이 있듯이 아침에 사과를 먹으면 위액을 보충하고 소화를 도와줍니다.

 

 

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3) 멜론

멜론은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높은 다이어트 과일입니다.

 

 

4) 자몽

자몽은 칼로리가 낮고 수분을 많이 함유하고 있어 포만감이 오래 지속됩니다. 자몽에 함유된 성분인 펙틴은 콜레스테롤을 낮추고 혈관과 혈액을 정화하는 기능을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

5) 키위

키위는 새콤달콤한 맛으로 많은 사랑을 받는 과일 중 하나이며 비타민C는 오렌지의 2배, 비타민E는 사과의 6배, 섬유질은 바나나의 5배 함유되어 있습니다. 또한 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

6) 자두

새콤달콤한 맛으로 인기가 많은 매실은 100g당 34kcal, 각종 비타민과 사과산, 구연산 등의 유기산을 함유하고 있으며 각종 항산화제가 풍부해 유해산소로부터 세포를 보호하고 체액분비를 돕습니다. 더불어 장을 튼튼하게 하고 장의 연동운동을 도와주며 체중 감량 과일로도 알려져 있습니다.

 

 

7) 수박

대표적인 여름 과일로 성장한 수박은 100g당 약 32kcal로 칼로리가 낮고, 90% 이상이 수분을 함유하고 있어 쉽게 포만감을 줍니다. 또한 비타민과 섬유질이 풍부해 배변활동을 활발하게 하고 근육통을 완화하며 혈압을 조절하고 피로를 풀어줍니다.

 

 

 

 

 

 

무리한 식단조절은 건강을 해칠 수 있으니, 균형 있고 적절한 신체활동을 병행한 건강한 식단으로 전환하시기를 바라겠습니다.