공복혈당 낮추는 방법 및 공복혈당 높은 이유

아침 공복혈당이 높아서 건강을 걱정하는 사람들이 많습니다. 식후에 혈당을 확인해 보면 혈당이 많이 올라가 있을 때에는 공복혈당은 먹은 것도 없는데 왜 올라갔는지 의문일 때가 많습니다. 지금부터 공복혈당 낮추는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

공복혈당 높은 이유

음식을 섭취하고 남은 혈당은 지방으로 쌓여가다가 이후에는 내장지방으로 전환이 됩니다. 이렇게 몸속에 축척되어 버린 내장지방은 공복에도 지방산을 혈관으로 방출시켜서 혈관을 손상시키게 되고 인슐린 저항성을 높이게 되는데 내장지방이 많을수록 혈당 상승에 많은 영향을 미치게 됩니다. 

 

 

 

 

공복혈당 낮추는 방법

1. 수면

공복혈당 낮추는 방법에는 수면이 굉장히 중요한 역할을 합니다. 식후혈당은 식사를 하고 나서 측정해 보는 혈당이며 섭취한 음식이나 소화 대사기관에 많은 영향을 받게 되고 수면 중에 우리 몸의 대사 상태를 반영하게 됩니다. 수면의 양이 부족하고 질이 낮아지면 공복혈당의 수치도 올라가게 되므로 양질의 숙면을 취해주어야 공복혈당을 낮출 수 있습니다. 

 

 

2. 유산소 운동

매일 30분 정도의 걷기나 조깅, 가벼운 헬스등으로 규칙적이면서도 꾸준한 운동을 해주게 되면 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 걷기나 자전거, 등산, 수영 등과 같은 유산소 운동이 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문에 유산소 운동 위주로 가볍게 시작해 보시기 바랍니다. 

 

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3. 야식 금지

저녁식사는 되도록 6시 이전에 섭취해 주시고 저녁 8시가 넘어가면 음식물 섭취자체를 멀리 해주시는 게 건강에 도움이 됩니다. 늦은 저녁에 음식물을 섭취하면 소화기간에 부담을 주게 되어서 숙면에도 방해가 됩니다. 늦은 저녁에 먹는 야식과 같은 음식은 섭취 후 해당 에너지를 소비시키지 못하다 보니 지방으로 전환되어 몸에 쌓이면서 혈당의 수치를 증가시키고 뇌의 휴식도 방해하게 됩니다. 

 

 

4. 수분 섭취

충분한 물을 평소에 섭취를 해주면 공복혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 당뇨가 잇는 분들은 갈증을 많이 느껴서 물을 더 많이 마시게 되는데 생수나 녹차 등과 같은 수분을 많이 섭취해 주시면 좋으며 하루 최소 1.5리터 이상의 물을 드셔 주시는 것이 건강에 도움이 됩니다. 

 

 

5. 탄수화물 섭취 줄이기

혈당을 줄이는 식단에 핵심이 되는 부분은 탄수화물 섭취를 줄여주는 것인데 탄수화물 섭취를 하고 에너지를 소비하지 못하게 되면 체내에 저장된 후 내장지방으로 변질되고 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 단백질 위주의 식사를 해주면 혈당을 낮추어 줄 수 있습니다. 

 

 

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