비타민C 과다복용 및 부족증상

비타민 C는 인체에 ​​필수적인 영양소로 알려져 있습니다. 그것은 일반적으로 다양한 과일과 채소에서 추출되며 면역 강화, 철분 흡수 촉진 및 항산화제 등 여러 가지 효과가 있습니다. 그러나 비타민 C의 과잉 또는 결핍은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 비타민C 과잉과 결핍 증상에 대해 종합적으로 살펴보고자 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민C 과다복용 증상

비타민 C는 수용성이며 과도하게 몸에서 배출됩니다. 따라서 일반적으로 과다 복용은 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 장기간 과다 복용하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 위장 문제: 과다 복용은 복통, 설사 및 메스꺼움을 포함한 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
• 비타민 C 부작용 : 너무 많이 복용하면 소변이 누렇게 변하거나 악취가 나는 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 요로 결석: 비타민 C의 과도한 배설은 요로 결석을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

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비타민C 부족증상

비타민 C 결핍은 실제로 매우 드물며 균형 잡힌 식단이나 영양가 있는 식단을 따르는 경우 일반적으로 발생하지 않습니다. 다만, 비타민C가 결핍된 경우에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 골관절염: 비타민 C가 부족하면 잇몸이 붓고 피가 나는 골관절염이 생길 수 있습니다.
• 피로 : 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하여 철분 결핍을 예방합니다. 따라서 비타민 C가 부족하면 면역력이 저하되어 면역 체계가 강화되어 감염에 대한 저항력이 높아집니다. 따라서 비타민 C가 부족하면 면역력이 저하되고 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
• 철분 결핍과 관련된 증상: 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진하며 비타민 C가 부족하면 철분 결핍이 발생할 수 있습니다. 철분 결핍은 빈혈, 피로, 두통 및 혼수와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

비타민C 권장 섭취량

비타민 C의 권장 섭취량은 연령, 성별 및 생리적 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 권장량은 성인 남성의 경우 하루 90mg, 성인 여성의 경우 하루 75mg입니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성, 흡연자, 스트레스를 받거나 신체 활동이 활발한 사람은 더 많은 비타민 C가 필요할 수 있습니다.