수험생 건강관리 방법 소개

수험생이 체력을 유지하려면 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 지방이 적고 미네랄, 단백질, 비타민이 풍부한 콩, 생선, 두부 등을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 뇌의 신경세포 활동을 돕기 때문에 비타민B 함량이 높은 통곡물이나 현미도 좋고 또한 생선, 호두, 들깨 등 DHA와 다중불포화지방산이 풍부한 식품도 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

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수험생 건강관리 방법

1) 아침식사 하기

뇌의 기능에는 포도당 공급이 중요하므로 아침을 꼭 먹어야 합니다. 식단은 규칙적이고 영양가 있어야 하며, 불규칙한 식습관은 소화기계 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 장기간 단식한 후 과식하면 소화에 더 많은 혈액이 사용되기 때문에 뇌 활동이 감소하므로 신체 활동을 줄이고 장시간 책상에 앉아 있는 사람은 변비에 걸리기 쉬우므로 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 해초, 물을 더 많이 섭취해야 합니다.

 

 

2) 규칙적인 수면

기억, 판단, 주의력 등 정신 활동은 모두 순환적인 생물학적 리듬을 갖고 있으며, 수면은 여기에 큰 영향을 미칩니다. 수능을 보는 시간에 따라 생활리듬을 조절해야 하며, 수능 때 두뇌 효율을 높이기 위해서는 최대한 자정에 자고 6시쯤 일어나는 습관을 길러야 하고 두뇌 활동을 위해서는 하루 최소 6시간의 수면이 필요하지만, 잠을 너무 적게 자면 학습 능력이 저하됩니다.

 

 

3) 스트레칭

오랫동안 같은 자세를 유지하게 되면 목, 어깨 등의 근육이 긴장과 압박으로 인해 긴장하게 됩니다. 이로 인해 목이 뻣뻣해지고 머리 뒤쪽에 통증이 생길 수 있으며 중간에 휴식을 취하거나, 몸을 스트레칭하거나, 눈 사이를 누르거나, 먼 곳을 바라보며 휴식을 취해야 합니다. 오랫동안 의자에 앉아 있는 것은 방광과 대장에 부정적인 영향을 미치고 변비나 치질이 생기기 쉽기 때문에 일어서야 합니다.

 

 

 

 

4) 하루 30분 이상 가벼운 운동

하루 30분 이상 가벼운 운동을 계속하면 혈액순환이 좋아지고 뇌에 영양분과 산소가 공급돼 뇌 활동에 도움이 됩니다. 가벼운 운동에 속하는 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기 등을 한 후 샤워를 하면 기분이 상쾌해지고 집중력이 향상될 수 있지만 지나치게 격렬한 운동은 실제로 피로를 유발할 수 있습니다.

 

 

5) 긍정적인 마인드

스트레스를 받고 긴장되면 공부에 집중하기 어렵고 기억력도 저하되므로 스트레스를 해소하려면 긍정적으로 생각하고 생각을 조절해야 합니다. 너무 긴장되면 따뜻한 물에 반신욕을 하거나, 조용한 음악을 듣거나, 따뜻한 차를 마셔 긴장을 풀어보시기 바랍니다.

 

 

6) 계절 질환 예방

가을에는 알레르기비염, 가을열, 안구건조증 등이 발생하기 쉽습니다. 알레르기성 비염은 코막힘, 재채기, 콧물, 가려움증, 두통, 만성 피로, 식욕 감소와 관련이 있습니다. 안구건조증은 눈이 뻑뻑하고 차가워져 읽기 어려워지고 두통을 유발하는 질환인데 이러한 질환은 학습에 영향을 미칠 수 있으므로 증상이 나타나는 즉시 병원에 내원하여 적절한 치료를 받아야 합니다.