탄수화물 중독 증상 및 개선방법

체중을 조절하고 싶다면 탄수화물을 줄이는 것과 탄수화물을 먹지 않고도 얻을 수 있는 체중 감량 결과에 집중하는 경우가 많지만, 너무 제한적으로 하면 그 결과는 탄수화물 부족으로 인한 부작용, 특히 탄수화물 부족으로 인한 부작용이 나타나는 경우가 많습니다. 체내에 탄수화물 중독으로 인해 지방이 너무 많아 비만으로 이어질 경우 죄책감을 느끼거나 섭취를 기피하거나 부정적인 생각을 하게 될 수 있지만, 지방, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나인 탄수화물은 체내에서 에너지를 생성하고 신체를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물이란?

탄수화물이란 포도당, 맥아당, 유당, 과당, 자당 등의 당유도체를 말하며, 쌀, 빵, 면류 외에도 설탕에도 함유되어 있으며 탄소, 수소, 산소로 이루어진 화합물인 동시에 유기체는 신진대사에 필요한 에너지, 영양소 등을 생산합니다. 과도하게 섭취하면 체내에 쌓인 지방이 에너지원으로 사용되는 것을 막아 비만, 당뇨병 등 각종 성인병을 일으키게 되지만, 제대로 섭취한다면 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다. 밥은 필수이고, 반찬이기 때문에 고기나 생선 위주의 식단보다 탄수화물 섭취량이 높아야 합니다.

 

 

 

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탄수화물 중독 증상

지나치게 제한적인 식단을 따르고 쌀, 빵, 국수, 설탕이 많이 함유된 젤리, 사탕, 초콜릿, 주스 등 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 폭식이 발생할 수 있습니다. 스트레스나 스트레스가 많은 상황, 불면증, 우울증 또는 섭식 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 식사 후 바로 간식을 찾는다
• 초콜릿, 과자, 빵과 같은 간식을 자주 먹는다
• 배고프면 잠을 이루지 못한다
• 달달한 음식을 자주 찾는다
• 배가 불러도 디저트를 먹는 습관을 가지고 있다
• 배고픔이 느껴지지 않아도 음식을 먹는다

 

 

 

 

탄수화물 중독증상 개선방법

무조건 피해야 하는 영양소가 아니기 때문에 극단적인 수준으로 제한하면 득 보다 해가 클 수 있다고 믿는 전문가들이 많습니다. 체중 감량을 위해 단기간 탄수화물을 끊게 되면 요요 현상이 빠르게 일어나 영양 결핍으로 면역력 저하로 이어질 수 있으며 따라서 부정적인 정신적, 정서적 측면을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

어떤 영양소든 섭취한 만큼 운동을 통해 섭취하면 체중이 늘지 않으며, 더 많은 양이라도 섭취하면 체지방이 빠지고 체중도 조절될 수 있다. 무조건 먹지 말라는 것이 아니라 적당히 먹고, 바르게 먹으라는 뜻이며, 활동을 통해 최대한 많이 먹으려는 정신을 갖는 것이 건강한 체중 관리를 위한 가장 중요한 기본 원칙이라고 굳게 믿고 있습니다.