골다공증 원인 및 예방법

골다공증은 골밀도와 질이 감소하고 골절 위험이 높아지는 질환으로 '소리 없는 뼈 도둑'으로도 알려져 있다. 초기에는 특별한 증상이 없으며, 본인도 모르게 발생하게 되는데 심한 경우 작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러지는 경우가 있습니다. 그러므로 일상적인 예방활동이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 골다공증의 원인과 위험인자, 일상생활의 예방법, 진단과 치료방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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골다공증 원인 및 위험도

골다공증의 주요 원인은 노화입니다. 나이가 들수록 뼈를 구성하는 세포의 활동이 감소하고, 뼈가 재생되는 속도보다 빨리 소모되어 골밀도가 감소하게 됩니다. 폐경 후 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지기 때문에 여성은 골다공증에 더 취약합니다. 위험 요인으로는 가족력, 흡연, 과도한 음주, 저체중, 장기간의 스테로이드 사용, 특정 질병등이 원인으로 작용합니다.

 

 

 

 

 

 

골다공증 예방법

1) 규칙적인 운동

웨이트 트레이닝(웨이트 트레이닝)과 충격 운동(걷기, 조깅, 계단 오르기 등)을 활용한 운동은 뼈 강화에 매우 효과적이다. 규칙적인 운동은 골밀도를 높이고 근육을 강화시켜 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

2) 생활습관 고치기

흡연과 과도한 음주는 골밀도를 감소시킬 수 있으므로 흡연과 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다. 또한 카페인을 과도하게 섭취하면 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

3) 칼슘 및 비타민 섭취

골다공증을 예방하는 가장 기본적인 방법은 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소에 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 D는 햇빛에 노출되면 간단히 얻을 수 있습니다. 겨울철이나 햇빛에 노출되기 어려울 때 보충제 섭취를 고려해 볼 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

골다공증은 초기에는 아무런 증상이 없기 때문에 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다. 특히 골다공증 위험이 높은 사람들은 뼈 건강을 확인하기 위해 정기적으로 골밀도 검사를 받아야 합니다.