다리 쥐 나는 이유 및 대처법

규칙적으로 운동하는 사람들이 늘어나면서 바로 밖으로 나가서도 운동하는 사람들을 쉽게 눈에 띄게 되지만, 평소에 운동을 하지 않는 사람들이 갑자기 운동을 하여 근육을 과도하게 사용하게 되면 특히 근육쇼크 부상을 입을 수 있습니다. 종아리 근육이 당겨지는 다리 쥐내림 증상이 나타날 수 있습니다. 운동을 해본 사람들은 경험이 많아서 문제 없이 대처할 수 있는 반면, 처음 접하는 사람들은 다리 경련을 어떻게 처리해야 할지 몰라 혼란스러워하는 경우가 많은데 오늘은 다리 쥐내림 대처방법과 이유는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다리 쥐나는 이유

정확한 원인은 알려져 있지 않으나, 근육 자체보다는 근육 신경의 비정상적인 활성화로 생각되고 있으며, 운동 중 땀을 많이 흘리면 미네랄이 손실되고 체내 전해질 균형이 깨져 경련이 쉽게 발생합니다. 전해질 불균형이 생기면 신경세포 전달에 문제가 생기고, 체내 특정 전해질이 부족해지면 다리에 쥐내리는 증상 등이 발생할 수도 있기 때문입니다.

 

 

 

반응형

 

 

 

 

다리 쥐났을 때 대처법

다리 경련이 발생하면 당황하기보다는 먼저 반대 방향으로 근육을 마사지해 천천히 이완시키는 것이 가장 좋습니다. 축구선수가 갑자기 다리경련이 생겼을 때 증상을 완화시키려면 먼저 누워서 다리를 마사지하고, 뭉친 근육의 반대 방향을 잡고 천천히 스트레칭을 하면 비교적 빨리 근육경련이 완화될 수 있습니다.

 

발바닥에 쥐가 난다면 똑바로 앉아서 발등을 향해 당겨주세요. 종아리에 쥐가 나면 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 올렸다 내렸다를 반복하고 움직임이 어려울 경우 발가락을 얼굴 방향으로 천천히 구부려 종아리 근육을 스트레칭해 주면 증상 완화에 도움이 되며, 근육이 어느 정도 이완되면 천천히 마사지해 혈액 순환을 좋게 해주면 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

다리에 쥐가 자주 난다면?

다리에 쥐가내리는 근육경련이 자주 발생한다면 병원을 방문하셔서 진단을 받는 것이 가장 중요하며, 생활습관을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 정기적으로 온습포나 근육 마사지를 하는 것이 도움이 될 수 있으나, 전해질 음료나 소금물을 적당량 섭취하여 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등의 전해질을 보충하는 것이 필요합니다.

 

잠잘 때 다리를 심장보다 높게 위치시키면 잠잘 때 발생할 수 있는 근육경련을 예방할 수 있으므로 물을 많이 마시고 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민B군과 마그네슘이 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋지만, 심한 경우에는 처방약을 복용하는 것이 좋습니다.