등산의 효과와 주의사항 확인해보기

등산은 시간당 약 800~1,000칼로리를 소모하는데, 비무장 운동 중 가장 칼로리 소모가 많은 운동으로 최고의 운동으로 꼽히며, 신체 건강 운동은 물론 다이어트 운동, 정신 건강 운동까지 할 수 있다. 알아두어야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

등산

많은 사람들이 다양한 이유로 산을 오르는데 하이킹 자체를 즐기거나, 경치를 감상하거나, 운동이나 지친 후에 정상에서 진정한 식사를 즐기는 등 다양한 이유가 있습니다. 처음에는 많은 의사들이 권하는 운동입니다.

 

 

 

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등산의 효과

심장강화 및 근력 증진

해발 1000미터 정도의 산간지역은 평지에 비해 기압차나 산소함량의 차이는 크지 않으나 고도차로 인해 심폐기능의 체적비율이 증가하여 산소이용효율도 향상되며 내부 세포의. 그리고 평지 운동과 달리 위아래로 움직일 때 힘이 자연스럽게 하체로 들어가 골밀도를 높이고 근지구력을 높여줍니다. 그리고 야외 활동을 통해 햇빛에 노출되면 뼈 건강을 지원하는 비타민 D가 생성됩니다.

 

 

다이어트

등산을 하면서 무거운 배낭을 메고 다니면 온몸의 근육을 쓰게 되는데 칼로리 소모량만 봐도 체중감량에도 큰 도움이 된다고 하며 등에 배낭을 메고 가파른 산을 업고 오르면 평소의 7배의 에너지를 소모하게 되어서 다이어트나 체중감량을 계획하는 분들이 운동으로 하게 되면 매우 뛰어난 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

스트레스 해소

등산을 할 때 나무에서 나는 피톤치드를 마시면 피톤치드는 병원균에 대한 신체의 저항력을 높이고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 그리고 여러 사람과 조화롭게 운동하면 공생감을 형성하여 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그것을 막을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

등산 주의사항

식사 후 바로 등산하지 않기

소화되지 않은 음식으로 과도한 운동을 하면 위에 부담이 가해져 구토나 설사를 유발할 수 있습니다. 상하기 쉬운 기름진 음식, 주로 탄수화물과 단백질을 피하시는 것이 좋은데 따라서 간단한 간식을 준비하여 쉬는 시간에 조금씩 드시는 것이 좋습니다.

 

 

편안하고 튼튼한 등산화 준비

비포장 산길은 바위, 나무뿌리 등 위험요소가 많기 때문에 발목 보호를 위해 발이 편하고 미끄럽지 않은 등산화와 긴 양말을 신는 것이 좋습니다.

 

 

빠르게 오르지 않기

오르막길을 오를 때에는 발가락 앞쪽부터 내딛으며 바닥 전체를 지그시 누르듯 밀착시키며 걸어야 무릎 관절에 무리가 가지 않습니다. 이와는 반대로 내리막 길에서는 발뒤꿈치부터 딛고 발끝을 가장 마지막에 닿도록 디뎌주어야 미끄러지는 위험한 사고를 예방할 수 있습니다.

 

 

너무 길게 휴식하지 않기

긴 휴식 시간은 몸과 근육을 이완시켜 보행에 부담을 줄 수 있습니다. 쉴 때도 일어서서 쉬려고 노력하여야 하지만 만약 등산 중 어지러움, 두통, 메스꺼움, 관절통 등의 증상이 나타난다면 무리하지 말고 증상이 진정될 때까지 않아서 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.