디카페인 부작용 및 카페인 하루 섭취 권장량

커피를 마시고 싶지만 역류성 식도염 등의 이유로 복통이 있는 분들, 커피를 마시고 밤에 잠이 오지 않는 분들은 카페인 부담이 너무 크다고 느껴서 카페인이 없는 디카페인 커피를 마십니다. 그런데 디카페인 커피는 카페인이 전혀 없는지, 우리에게 문제가 되지 않는지, 정기적으로 섭취할 수 있는지 궁금해서 오늘은 디카페인 커피 효능과 하루 섭취량에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

카페인 하루 섭취 권장량

카페인은 중추신경계에 작용하여 정신을 맑게 해주는 알칼로이드로 장기간 사용하면 카페인 중독으로 이어질 수 있으며 카페인에 대한 민감도와 내성은 사람마다 다르지만 성인의 일일 카페인 섭취량은 400mg입니다. 임산부는 카페인을 섭취하지 말아야 하며, 일일 권장 섭취량은 300mg, 청소년의 일일 권장 섭취량은 100mg 이하, 정확하게는 2.5mg/kg 이하입니다.

 

 

 

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디카페인 효능

1) 기억력 증진

많은 사람들이 졸음을 없애기 위해 커피를 마시는데, 커피에 들어 있는 카페인은 시냅스 가소성을 증가시켜 학습과 기억력을 향상시키는 효과가 있기 때문에 장기 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

2) 항암 효과

커피에는 클로로겐산이라는 물질이 함유되어 있어 암의 전이를 억제할 수 있으며, 특히 전이되기 쉬운 간과 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한, 커피에 함유된 폴리페놀은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 보고되었으며, 카페인은 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

3) 피로 감소

졸릴 때 커피를 마시면 중추신경계를 깨워 졸음을 물리치는 데 도움이 되는 아드레날린과 도파민을 자극하기 때문에 졸음 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 일시적인 각성이지만 집중력 향상에도 도움이 될 수 있으며 또한 피로를 줄이고 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

디카페인 부작용

속이 쓰리고 잠이 오지 않는다면 커피를 마시는 것을 중단해야 합니다. 콜레스테롤 수치를 높이고 싶지 않다면 드립 커피를 선택하고 커피를 건너뛴 후에도 여전히 속상하고 불편하다면 도움을 받아야 합니다.