마른 비만 식단 및 운동법

오늘은 여성 비만의 원인과 운동, 다이어트 주제에 대해 포스팅해 보겠습니다. 사실, "마른 비만"이라는 용어는 모순처럼 들릴 수도 있습니다. 어떻게 날씬한 사람이 마른 비만이라는 걸까요? 오늘은 마른 지방이 어떤 의미인지, 원인은 무엇인지, 치료방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마른 비만 뜻

일반적으로 비만을 진단할 때는 BMI(체질량지수)라는 지표를 사용합니다. 이는 키와 몸무게의 비율을 기준으로 계산되며 따라서 BMI가 25를 넘으면 일반 비만으로 진단하는데, 이를 '마른 비만'이라고 합니다.

 

 

 

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마른 비만 원인

여성의 마른 비만은 무분별한 다이어트로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 날씬하지만 체지방률이 높다면 단식 다이어트를 하거나, 저탄수화물 다이어트나 케톤 생성 다이어트와 같이 심각한 영양 불균형으로 한쪽으로 치우친 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 단식 다이어트는 체중 감소로 이어질 수 있지만 이는 지방보다는 근육량 감소로 이어질 가능성이 높은데 근육량이 감소하면 그에 비례해 기초대사량도 감소해 에너지 소비도 줄어들게 되는데, 이 때문에 배가 고프면 체중 감소와 근육량 감소가 일어납니다. 그리고 배가 고프면 기초대사량이 떨어지기 때문에 일단 먹기 시작하면 상대적으로 적은 양의 음식을 먹어도 쉽게 살이 찌게 되며 이때 남는 에너지는 주로 지방의 형태로 저장되기 때문에 배고픔과 식사의 순환이 반복되면 배고프면 근육량이 줄어들고, 먹으면 지방이 쌓이게 되어 건조비만에 이르게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

마른 비만 식단

다이어트와 관련하여 한 가지 강조하고 싶습니다. 이것이 바로 "밀가루를 끊는다"는 의미입니다. 밀가루로 만든 음식은 정말 맛있어요. 담배를 끊으면 먹을 음식이 많이 없어지므로 음식을 많이 줄이는 것이 좋고 다이어트에 있어서 탄수화물의 개념은 매우 중요합니다. 탄수화물 섭취를 완전히 중단하면 생명이 위험해지고 세포도 쉽게 노화되기 때문에 탄수화물 섭취를 완전히 중단해서는 안 되며 단당류나 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 중요하다. 밀가루는 단당류 함량이 90% 이상이고 섬유질 함량이 매우 낮은 정제된 탄수화물이므로 마른 비만의 주범인 지방 합성을 돕는다고 할 수 있습니다. 특히 밀가루가 단순당으로 분류되는 이유는 '장누수증후군'이라는 질환을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

마른 비만 운동법

당연한 말이지만 특히 근력 운동의 중요성을 강조하고 싶습니다. 지방을 태우는 운동을 유산소 운동이라고 아실 텐데 45분 이상 유산소 운동을 계속하면 지방 연소 기간이 생기기 때문에 더욱 효과적으로 지방을 감량할 수 있으며 그러나 마른 비만인 사람은 근육량이 매우 적은 것이 특징입니다. 그러므로 근력운동을 통해 근육을 키우고 기초대사량을 높여야 동일한 음식을 먹어도 살이 찌는 것을 피할 수 있습니다. 따라서 마른 비만인 사람은 일주일에 3번 이상 20분 이상 근력운동을 하는 것이 좋습니다.