불면증에 좋은 음식과 안 좋은 음식

수면 전문가에 따르면, 그날 먹는 음식은 밤 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 불안, 배탈, 잦은 배뇨, 잠에서 깨어났을 때 피곤함, 충분한 휴식을 취하지 못하는 등의 증상은 모두 전날 먹거나 마신 음식으로 인해 발생할 수 있는데 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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불면증에 좋은 음식

1) 유제품

유제품이 함유된 식품에는 세로토닌과 수면에 필요한 두 가지 화학물질인 멜라토닌 생성에 필요한 아미노산인 트립토판이 함유되어 있기 때문에 특히 유익합니다.

 

 

2) 아몬드

아몬드가 불면증에 좋은 이유는 근육을 이완시키는 마그네슘과 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 필요한 단백질 및 건강한 지방이 함유되어 있기 때문입니다.

 

 

3) 체리

체리에는 천연 멜라토닌이 함유되어 있어 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 복합 탄수화물은 수면에 필요한 세로토닌 수치를 증가시키는 반면, 멜라토닌은 규칙적인 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4) 바나나

바나나에는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있어 긴장을 풀고 수면 유도 호르몬 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.

 

 

5) 키위

키위에는 항산화제, 비타민, 세로토닌이 풍부하여 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

불면증에 안 좋은 음식

1) 카페인이 포함된 음식

커피, 카페인 함유 차, 탄산음료 및 카페인 함유 초콜릿에서 발견되는 카페인은 중추 신경계를 자극하고 수면을 방해할 수 있는 자극제입니다.

 

 

2) 알코올

술을 조금만 마시면 잠이 드는 데 도움이 될 것 같지만, 자고 있는 동안 혈중 알코올 농도가 점차 감소하면서 잠에서 깨어나기 쉬워지고 결국 수면의 질도 떨어지게 됩니다.

 

 

3) 당 수치가 높은 음식

흰 빵, 비스킷, 설탕에 절인 산사나무 등과 같이 설탕이 많이 함유된 식품은 혈당 수치를 빠르게 높이고 저혈당 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저혈당 상태에 들어가면 우리 뇌는 혈당 수치를 정상화하기 위해 더 많은 음식을 먹도록 우리를 깨웁니다. 결국 이는 수면의 질을 저하시킵니다.

 

 

4) 치킨

치킨 같은 지방이 많은 음식을 섭취하면 소화 시스템에 스트레스를 주어 한밤중에 잠에서 깰 수 있습니다. 또한, 고지방 음식은 역류 증상을 악화시킬 수 있으므로 잠자리에 들기 전에는 피하는 것이 가장 좋습니다.