블랙마카 효능 및 섭취 시 주의사항

마카는 많은 영양소를 함유한 슈퍼푸드 중 하나입니다. 그중 블랙마카는 페루산으로 마카의 종류 중 정력증강 등 남성 정력증진에 효과가 있다고 해서 남성들에게 매우 인기가 높은 식품입니다.

 

 

 

 

 

블랙마카란?

블랙마카는 해발 4000m 이상의 안데스산맥 고지대에서 자라는 식물로 페루가 원산지이며 사포닌이 풍부하여 페루산 인삼이라고 합니다. 노란색 마카, 빨간색 마카, 검은색 마카 등 다양한 종류의 마카가 있습니다. 레드마카는 사포닌이 풍부하고 파이토케미컬 성분의 함량이 가장 높은데, 그중에서도 블랙마카는 체력증진과 체력강화 효능으로 유명해 남성들에게 큰 인기를 끌고 있으며 혈압 강하, 갱년기 증상 완화, 학습 능력 향상, 우울증 개선 등 여성에게도 도움이 됩니다. 블랙마카의 약 70%는 탄수화물이며 칼륨, 아연, 철, 비타민, 미네랄, 칼슘을 함유하고 있습니다. 안토시아닌과 사포닌이 다량 함유되어 있고 10g당 10kcal로 다이어트를 하는 사람이나 보디빌더에게 아주 좋은 식품으로도 알려져 있습니다.

 

 

 

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블랙마카 효능

1) 성기능 개선

블랙마카의 가장 대표적인 효능은 바로 성기능 개선입니다. 블랙 마카는 정자 세포를 증식시키는 것으로 알려져 있는데 블랙마카에 함유된 스테롤, 글루코시놀레이트, 알칼로이드는 체내 혈류를 촉진시켜 남성의 성기능을 향상하고 전립선비대증 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

 

2) 갱년기 증상

블랙마카에 함유된 아르기닌과 라이신은 여성의 호르몬 불균형을 개선하여 생리불순과 생리통 완화에 효과가 있다고 합니다. 또한 갱년기 여성의 경우 호르몬 균형을 조절하여 갱년기 증상을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 원기회복, 우울감과 스트레스 해소, 질건조증을 완화시켜 주며 또한 안면홍조 조절과 성욕감소에도 매우 효과적이어서 갱년기 여성이 복용할 때 매우 도움이 되며 면역력과 간장 보호 효과가 있다고 합니다.

 

 

3) 체중 감소

블랙 마카는 체중 관리에도 도움이 됩니다. 검은 무교병을 섭취하면 식욕이 억제되고 에너지 소비가 증가하며 연구에 따르면 블랙 마카는 비만인 사람의 체지방 지수와 체중을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

4) 뼈 건강

나이가 들어감에 따라 골밀도는 30세부터 서서히 감소합니다. 결국 노년기에는 골다공증이 심하면 가벼운 충격에도 쉽게 골절이 생길 수 있습니다. 특히 폐경기 이후에는 체내 에스트로겐 수치가 감소하고 칼슘 흡수가 감소하며 골밀도가 현저히 감소하게 되는데 블랙 마카는 뼈를 강화하고 밀도를 높이는 데 도움이 되는 칼슘과 필수 미네랄이 풍부하며 또한 폐경기 여성의 호르몬 분비를 효과적으로 조절하고 골다공증 위험을 감소시킵니다.

 

 

 

5) 체력 증진

175명의 성인을 대상으로 한 작은 마카 연구에서 3g의 마카를 12주 동안 섭취한 결과 마카를 섭취하지 않은 실험 그룹에 비해 에너지가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 블랙마카에는 카페인이 들어 있지 않음에도 불구하고 에너지 부스팅과 체력 강화 효과가 있다고 할 수 있습니다.

 

 

6) 자외선 차단

아직 많은 연구가 이루어지지 않았지만 여러 블랙마카의 효능을 입증하기 위한 연구에서 블랙마카가 자외선을 차단하여 피부를 보호하는 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

블랙마카 섭취 시 주의사항

아직 많은 연구가 이루어지지 않았지만 여러 블랙마카의 효능을 입증하기 위한 연구에서 블랙마카가 자외선을 차단하여 피부를 보호하는 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.