천연 종합 영양제, 새콤달콤 키위의 효능은?

한 방송에서 키위를 천연 종합 영양제로 꼽으며, 키위의 다양한 영양성분과 효능에 대해 언급하였는데요! 겉과 속이 다른 대표적인 과일 키위는 상큼하고 달콤한 맛을 가지고 있어, 요즘같이 기운이 쭉 빠지고 입맛이 없는 계절! 입맛을 돋워주기에도 너무 좋은 영양만점 과일입니다. 키위가 이렇게 다양한 영양소를 가지고 있을 줄이야. 저도 처음 알았네요 ^_^ 각 영양소에 대한 성인 1명 기준 권장량과 식품 중 함량을 각각 1,000Kcal로 표시해 비율을 산정하는 것을 영양소밀도 테스트라고 하는데요. 키위는 과일 중에서도 영양소밀도가 가장 높은 것은 꼽혔다고해요. 그렇다면 과연 키위가 가진 효능은 무엇이길래 이렇게 영양소가 가득하다고 하는 걸가요? 

픽사베이(출처)

키위는 단순히 맛만 좋은 과일이 아니라, 활력과 면역력을 충전하기에도 좋은 영양만점 과일입니다. 하루에 1~2개를 꾸준히 먹으면 다른 영양 보조 식품은 먹지 않아도 된다는 말도 있을 정도로 키위에는 비타민 C, 비타민 A, 엽산(비타민 B9), 칼슘, 칼륨, 폴리페놀, 식이섬유 등 많은 천연 영양소가 매우 풍부합니다. 때문에 영양소밀도 테스트에서 영양소가 가장 높다고 평가되기도 하였으며, 실제로 키위는 포도의 7배, 사과의 9배에 달하는 비타민C가 함유되어 있는 대표적인 비타민C 집결체 과일입니다.

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우리 몸에 활력과 면역력이 떨어지면 가장 먼저 떠올리는 영양소가 바로 이 비타민 C인데요. 비타민C는 체내에서 생성이 되지 않아 음식을 통해 섭취해야만 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 키위 한 알만으로도 성인 기준 비타민C 하루 권장 섭취량을 충분히 보충할 수 있으므로 평소 활력과 면역력이 떨어졌다고 느끼셨던 분들은 꾸준히 챙겨드시면 참 좋은 과일이라죠 ^^

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비타민 외에도 칼슘 또한 포도의 2.5배, 사과의 10배에 달하고 하네요. 일반적으로 성인의 하루 칼슘 권장량은 1g. 키위엔 1백g당 30㎎의 풍부한 칼슘이 들어 있어 많이 먹는 것이 골다공증 예방에 도움이 될 수 있겠죠?

이외에도 키위에는 액티니딘이라는 단백질을 분해하는 효소가 함유되어 있습니다. 때문에 소화 능력이 떨어지는 분들에게 소화 촉진에 효과적입니다. 유제품이나 육류와 같은 단백질 식품의 소화를 돕고 아미노산 흡수를 개선해 위장을 편안하게 하므로 위 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 이에 연장선으로 장의 소화·흡수·운동 능력을 높여 배변 활동에 도움을 주기도 합니다. 키위의 식이섬유가 팽창하면서 수분을 머금어 대변을 부드럽게 만들기 때문에 쾌변을 유도하기 떄문입니다. 평소 변비로 고민하셨던 분들께 추천!!

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아무리 몸에 좋은 키위라고 하더라도 과유불급이겠죠? 키위를 과다 섭취할 경우 오히려 가스가 형성돼 복부 팽만이 발생할 수 있으므로 적당히 먹는 것이 좋습니다. 하루 1~2개 정도가 딱 적정량이라는 사실! 새콤 달콤 키위 챙겨드시고 건강도, 활력도 찾아보시길 바래요 ^^