환절기 건강 관리법 알아보기

올해 여름은 유난히 덥고 길었던거 같습니다. 곧이어 현재의 가을이 이어지며 급격한 기온차로 인한 면역력 저하를 조심해야 하는 시기라고 할 수 있는데 오늘은 환절기 건강관리 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

반응형

 

 

 

환절기 건강 관리법

1) 일교차에 대비하기

아침저녁으로 기온은 선선하지만, 한낮의 태양은 여전히 ​​여름날처럼 뜨겁습니다. 일교차가 크기 때문에 기온 변화에 대비해 가벼운 재킷이나 스카프 등을 입고 벗는 것도 환절기 건강 관리에 좋은 방법입니다.

 

 

2) 물 많이 마시기

인체의 70%를 차지하는 물!물은 인체의 모든 신진대사에 기본 환경을 제공하고 혈액과 근육을 형성하며 급격한 체온 변화를 막아줍니다. 특히, 환절기에는 편도선이 면역체계의 첫 번째 관문인 만큼 목이 건조해지는 것을 막기 위해 꾸준히 물을 마셔 감기를 예방하는 것이 중요하며 실온 이상의 따뜻한 물은 너무 차갑거나 너무 뜨거운 물보다 몸에 흡수되기 쉽기 때문에 미지근한 물을 더 많이 마시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3) 일찍 잠자리 들기

여름보다 해가 일찍 지는 가을에는 일찍 잠자리에 들고 충분한 수면을 통해 면역력을 높이는 것이 환절기 건강을 유지하고 관리하는 올바른 방법입니다.

 

 

4) 하루 한번 외출하기

기온이 낮아지면 몸과 마음이 움츠러들고 운동하러 나가지도 않게 되는데, 이런 습관이 겨울까지 계속되면 근육량 감소와 기초대사율 저하로 이어져 건강에 해롭습니다. 하루에 한 번 햇볕 아래에서 운동하면 몸의 따뜻한 에너지를 보충하고 비타민 D와 멜라토닌을 합성하며 근력과 골밀도를 유지하고 불면증을 예방할 수 있습니다.

 

 

5) 제철음식 섭취하기

제철 해산물과 과일은 제철에 필요한 영양분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 가을부터 수확을 시작하는 제철식품으로는 배, 오렌지, 석류 등의 과일과 고등어, 가자미, 게, 굴 등의 해산물, 은행빌로바 등의 견과류 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

오늘은 환절기 건강관리법 5가지를 소개해드리겠는데요, 실천을 통해 환절기를 이겨내시기를 바라겠습니다.