신진대사 높여주는 생활속 습관

신진대사(metabolism)란 유기체가 체외에서 섭취한 영양분을 분해, 합성하여 생명활동에 필요한 생물학적 성분이나 물질, 에너지를 생산하고, 불필요한 물질을 체외로 배출하는 과정을 말한다. 신진대사가 빠른 사람은 체중이 늘지 않는 경우가 많지만, 신진대사 능력이 반드시 유전적 요인에 좌우되는 것은 아니라고 합니다. 오늘은 신진대사 능력을 향상하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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신진대사 높여주는 생활속 습관

1. 충분한 수분 섭취

독일의 한 연구에 따르면 17온스(약 500밀리리터)의 물을 마신 참가자는 신진대사율이 30% 증가했는데, 이는 즉각적일 뿐만 아니라 오래 지속되는 효과였습니다. 1.5리터는 신진대사율을 30% 증가시켜 연간 약 17,400칼로리를 더 태울 수 있습니다.

 

 

2. 근육 만들기

근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 근육 1파운드(약 0.45kg) 당 50~60칼로리가 더 많기 때문에 근력 운동을 통해 근육을 키우면 신진대사율이 높아져 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

3. 칼슘 섭취

칼슘 농도가 낮아지면 체내 지방 축적을 유발하는 호르몬인 칼시트리올의 분비가 촉진된다는 연구 결과가 나와 있는데, 전문가들은 칼슘이 부족하면 신진대사가 느려지므로 저지방 우유, 치즈 등을 더 많이 섭취해야 한다고 말합니다. 일주일에 2~3회 식사를 권장합니다.

 

 

 

 

4. 유기농 식품

유기농 식품은 가격이 비싸지만 신진대사를 향상시키기 때문에 언급할 가치가 있습니다. 연구팀은 유기염소나 농약에 사용되는 물질 등이 고농도로 함유된 음식을 많이 섭취하면 신진대사가 빨라진다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 살충제도 체중 증가를 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

5. 많이 웃기

연구에 따르면 큰 소리로 웃으면 에너지 소비와 심박수(심박수)가 10-20% 증가합니다! 하루에 10~15분씩 웃으면 40칼로리를 더 태울 수 있습니다.