하루에 마셔야하는 적정 수분 섭취량, 알고 계신가요?
물을 적정량 마시는 습관이 건강에 이로우며,
피부미용에도 좋다는 사실은 많은 분들이 이미 알고 계시죠.
하지만 그 적정 섭취량이 어느정도인지, 언제 섭취하는 것이 좋은지..
잘 모르시는 분들이 대부분일텐데요!
[하루에 몇 잔이나 마셔야 할까?]
세계보건기구는 성인 기준 하루 물 섭취량을 1.5~2.0L(200mL 기준 8~10잔)로 권장하고 있습니다.
하지만 물 적정 섭취량은 날씨, 활동량, 체중 등에 따라 달라질 수 있습니다.
*전문가들은 체중에 0.03~0.033을 곱하라고 안내하고 있습니다.
예를 들어 체중이 40kg인 성인은 1.2L를 마시면 충분하며, 60kg인 성인은 1.8~2.0L를 마시면 충분합니다.
(특정 질환을 앓고 계시다면 섭취량에 유의해야 합니다.)
**간경화, 갑상선기능저하증, 신부전증 등의 신체 질환을 앓고 계신 경우는
물을 많이 섭취하는 것이 오히려 좋지 않을 수도 있다고해요.
전문가와의 상담 후 섭취량을 결정하시기를... :)
[언제, 어떻게 마시는 것이 좋을까?]
한꺼번에 많은 양의 수분 섭취를 하기 보다는 자주 자주 마시는 것이 좋습니다.
한꺼번에 많은 양을 마시는 것은 오히려 해로울 수 있습니다.
물을 갑자기 너무 많이 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아져,
두통, 구역질, 현기증, 근육 경련 등이 일어날 수 있기 때문입니다.
또한 자신의 체온 변화에 크게 영향을 주지 않는
"미온수"로 섭취하시는 것이 좋습니다.
냉수로 인해 체온이 낮아지게 될 경우,
신체의 면역력도 함께 떨어져 오히려 혈액순환이 더뎌진다고 하네요.
공복에 마시는 미온수는 보약이라는 말도 있는데요!
적정한 양, 적정한 시간에 물 마시는 습관! 잊지 마세요.
간단하게 건강을 챙길 수 있는 좋은 습관이랍니다 :)
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