돈 안드는 다이어트! 걷기 운동 효과 있을까?

사진 출처: 픽사베이 (https://pixabay.com/)

"걷기"는 특별한 운동 기구나 부담스러운 비용 투자 없이도! 
마음만 먹으면 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동입니다.

마침 꽁꽁 얼어붙었던 겨울 추위도 점점 잦아들고 있고, 
겨울 내내 쪘던 군살들을 정리하기 위한 좋은 타이밍! 

코로나 19로 인한 사회적 거리두기 수칙도 잘 지키면서 
안전한 야외에서 할 수 있는 "걷기"운동을 시작해 보시는건 어떨까요.

저도 본격적으로 걷기 운동을 시작해 보려고 하는데요!
운동 전 과연 어떻게 걷기 운동을 해야 효과가 있을지 알아보려고 해요 :)

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[얼마나 걸어야 운동 효과를 볼 수 있을까?]

걷기 운동이 유행하던 과거에는, 하루 1만보 이상을 걸어야 건강해질 수 있다는 말들이 많았는데요. 
전문가들의 의견에 의하면, 굳이 1만보에 집착할 것이 아니라 

"하루 활동량을 늘려 30~50분 정도 약간 숨찰 정도의 
빠른 걸음으로 걸으면 충분하다."라고 하네요. 

*다이어트 효과를 극대화 시키기 위해서는
하루 최소 30분, 주 5회 이상 해야 체지방 분해 효과를 높일 수 있습니다. 

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[걷기 운동의 효과는?]

규칙적인 걷기 습관은 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 
몸에 나쁜 콜레스테롤 LDL을 감소시키는데 효과가 있습니다. 
혈압을 낮춰주기 때문이죠! 

또한 당뇨병, 대장암, 유방암, 자궁암 등 질병 예방에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
근육 양이 증가해 기초 대사량을 늘려 체중 조절을 할 수 있으며,
우울증 완화에도 큰 도움이 된다는 점!

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돈 안드는 건강 요법이 따로 없네요 :)
꾸준한 걷기 운동으로 건강 챙기시길 바래요 ^_^