현대인에게 필요한 눈 건강! 이 식품 꼭 챙겨드세요!

코로나 19로 인한 비대면 일상이 장기화되며, 오프라인에서 즐기던 일상들이 대다수 온라인으로 전환되는 등 이른바 '랜선문화'가 자리잡게 된 요즘인데요. 혼술, 혼밥를 시작으로 많은 외부활동들이 온라인 회식, 재택근무, 온라인 수업 등으로 전환되며 많은 일상들이 컴퓨터나 스마트폰의 화면 속에서 이루어지고 있습니다. 이러한 온라인 중심으로의 일상 변화로 인해 디지털 기기 사용이 일상화되며, 눈의 피로가 누적될 수 밖에 없는 환경에 살고 있는 요즘이지요.

출처: 픽사베이

눈은 평소에도 각막을 통해 사물을 받아들이고 망막에 상을 맺어 인식을 하는 과정을 끊임없이 반복하는 신체 부위입니다. 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 디지털 기기를 장기간 바라보게될 경우, 눈의 노화 속도는 가속되고 피로가 누적될 수 밖에 없게 됩니다. 또한 시력저하나 안구 건조증 등이 발생하기도 하며, 눈 충혈 현상, 염증 등이 발생하기도 합니다. 이러한 눈 질환들은 디지털 기기 사용으로 인한 대표적인 눈 질환으로, 코로나 19로 인해 더욱 더 증가하고 있는 질환 중 하나라고 합니다.

그렇다면 어쩔 수 없이 스마트 기기와 24시간을 함께하고 있는 오늘날의 현대인들! 어떤 식품으로 적신호가 켜진 눈 건강을 지킬 수 있는지, 눈 건강에 좋은 식품들 소개 드립니다. 꾸준히 챙겨 드시면 도움이 되겠죠? ^^

눈의 건강을 위해서는 루테인, 오메가-3 지방산, 라이코펜과 같은 영양분을 잘 챙기는 것이 좋습니다. 이러한 영양분을 꾸준하게 섭취할 경우, 시력 감퇴를 25%까지 낮출 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같네요!

출처: 픽사베이

*케일
케일은 눈 건강을 위한 채소라고 불릴 정도로 눈 건강에 탁월한 효과가 있는 채소입니다. 시력을 유지시켜주는 비타민A의 함량이 양배추에 비해 100배 정도가 함유되어 있으며, 눈 건강에 좋은 영양소인 루테인은 시금치에 비해 3배 이상 정도가 함유되어 있습니다. 또한 케일의 베타카로틴은 녹황색 채소 중 가장 함량이 높다고 알려져 있으며, 베타카로틴은 구강암, 식도암, 유방암 등 항암 효과, 면역력 증강, 동맥 경화 등에도 효과가 있습니다. 

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*계란
계란은 완전식품이라고도 불리울 정도로 풍부한 영양소를 함유하고 있으며, 아연, 오메가3 지방산, 루테인, 지아잔틴의 함량도 매우 높습니다. 이러한 영양소들은 시력을 보호하는 물질로 항산화 작용을 하며 자외선을 차단하는 역할을 하여 노안을 예방하는 효능이 있습니다. 또한 달걀에 함유된 풍부한 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 좋으며, 면역력과 시력을 높여주는 효능이 있습니다.

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*굴
풍부한 영양분으로 바다의 우유라고도 불리는 굴! 굴은 철, 아연, 구리, 망간 등의 미네랄이 풍부하며, 비타민 A, B, C 또한 많이 함유하고 있어 눈의 피로개선이나 야맹증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그 중에서도 아연이 풍부하기로 유명한 굴! 아연이 부족할 시 노화에 따른 시력 감퇴가 발생할 수 있으며, 굴은 아연 보충에 매우 좋은 식품 중 하나입니다.