오늘 아침도 퉁퉁 부으셨어요?
저녁이면 다리까지 퉁퉁부어 스트레스가 심하신 분들 많으실 거에요.
(저도 그렇구요,,, T_T)
흔히 ‘부었다’라고 이야기하는 상태를 ‘부종’이라고 하는데요.
부종은 체액이 혈관 안에서 밖으로 이동하여 피하조직에 정상보다 많이 몰려있는 경우를 의미합니다.
일시적인 것이 아니라, 며칠이 지나도록 부기가 빠지지 않고 지속된다면
갑상선 기능 이상, 심장/신장 질환, 스테로이드 약물 부작용 등
다양한 질환의 증상 중 하나일 수도 있으니, 전문가의 상담이 필요합니다 :)
또한 통증, 열감, 호흡곤란, 급격한 체중 증가를 동반하면 반드시 의사의 진찰을 받을 것! 잊지마세요.
그 외의 일시적인 부종의 경우,
작은 생활습관과 식습관 변화로 완화시킬 수 있다고하니,
참고하셔서 더이상 부기 때문에 고민하는 일이 없으셨으면 좋겠네요!
저도 지금부터 열심히 챙겨먹고 좋은 습관들을 실천해 보려구요 ^_^
[부기 빼주는 생활 습관?]
1. 몸을 항상 따뜻하게 해 주시는 것이 좋습니다.
저체온은 혈액순환과 부기, 신진대사의 부족으로 나타나는 증상!
몸의 체온이 상승하면 혈액순환이 활발해져 혈액이 중력에 따라
심장으로 쉽게 흘러가기 때문에 하체의 부기가 개선될 수 있습니다.
미지근한 물에 반신욕을 하거나 족욕을 하는 것도 좋은 방법!
2. 오랜 시간 한 자세로 있는 것은 좋지 않습니다.
오래 한 자세를 유지하는 것은 다리 조직액의 순환을 나쁘게하여 다리 부종의 원인이 될 수 있으므로,
자주 움직이거나 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
3. 몸에 꼭 끼는 옷이나 신발을 피하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며,
잠자리에 들기 전 가벼운 마사지나 지압을 해 주시면 좀 더 도움이 됩니다.
[부기 완화에 도움되는 음식들?]
1. 바나나, 아보카도
: 칼륨은 몸 속의 나트륨을 제거하는 동시에 나트륨을 제어하는 역할을 합니다.
칼륨이 부족하면 신체는 여분의 나트륨과 수분을 머무르게 하기 때문에 부기가 생길 수 있습니다.
칼륨이 많은 바나나, 아보카도 등의 음식이 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
2. 호박
: 호박은 부기를 빼는데 효과적인 음식 중 하나로, 이뇨작용을 도와 체내 수분을 제거하고
비타민 A가 풍부해 체내 불순물을 제거하는 역할을 합니다.
그래서 수술 또는 출산을 하신 분들이 꼭 챙겨드시는 음식 중 하나이기도 합니다.
특히 늙은 호박일수록 베타카로틴, 비타민 B와 C가 풍부하여 더욱 효과적!
3. 팥
: 팥에는 이뇨작용을 돕는 사포닌 성분이 함유되어 있어, 체내 부종을 밖으로 배출하는 역할을 합니다.
또한 체내 수분 과잉으로 인한 지방 축적을 예방해 주는 역할을 하여 다이어트에도 도움이 됩니다.
이외에도 토마토, 요거트, 율무 등이 도움이 될 수 있으며,
음식을 싱겁게 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다 :)
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