갱년기 남성에게 도움이 되는 식품은?

어제는 갱년기 여성에게 도움이 되는 식품에 대해 포스팅 했었는데요 :)
오늘은! 그렇다면 갱년기 남성에게 도움이 되는 식품은 무엇이 있는지 포스팅해 볼게요.

*갱년기 여성에게 도움이 되는 식품은?
궁금하신 분은 참고하시길! (s2lovedip.tistory.com/51)

갱년기 여성에게 도움이 되는 식품은?

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갱년기란 혈액 내에 테스토스테론을 붙잡아두는 성호르몬 결합 단백질은 증가하고 테스토스테론은 서서히 감소하여 여러가지 증상이 나타나는 것을 말합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타난다고 알고있으나, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감사하는 남성에게도 흔히 나타날 수 있는 증상입니다. 

그렇다면 남성 갱년기와 여성 갱년기, 차이는 무엇일까요? 남성은 여성처럼 호르몬 생산이 급격이 감소하는 현상은 나타나지 않으며, 서서히 증상이 발현한다는 것이 특징이라고 해요. 여성의 갱년기 증상처럼 뚜렷하게 나타나지는 않으나 여성 갱년기와 비슷하게 골, 근육, 중추신경계, 생식계 등에 노화 현상이 나타날 수 있습니다. 여성에 비해 뚜렷하게 증상이 나타나지 않는 경우도 많아, 노화에 의한 현상으로 인식하게 되는 경우가 많다고 합니다. (남성에 비해 여성은 어느 순간 갑자기 나타나며, 실제 몸으로 느껴지는 증상이 강합니다.)

갱년기 증상은 개인차에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 우리나라 40대 이상 남성 중 약 30%가 남성 갱년기 증상을 나타내는 것으로 추정되며, 개인에 따라 나타나는 증상의 형태와 수가 다를 수 있습니다. 일반적인 증상으로는, 성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성 기능이 감소하는 양상을 보입니다. 그 외에 원인을 알 수 없는 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 자신감 상실, 복부 비만, 체모 감소, 근력 저하, 관절통, 피부 노화, 안면홍조, 심계항진, 발한, 골다공증 등이 나타나기도 합니다.

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*그렇다면 남성 갱년기 극복에 도움이 되는 식품은 무엇이 있을까요?
남성 갱년기 극복을 위해서는, 남성 호르몬의 분비를 촉진할 수 있는 영양소가 함유된 식품을 섭취하는 것이 권장됩니다. 남성 호르몬 분비에 도움이 되는 대표적인 성분은, 아연 / 셀레늄과 마그네슘 / 비타민 E와 불포화지방산입니다.

아연은 남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소로, 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마타아제의 작용을 억제하는 역할을 합니다. 굴, 게, 새우 등의 해산물이나 콩, 깨, 호박씨 등에 많이 함유되어 있으며, 특히 굴에는 단백질, 비타민 등의 활력 증진이 되는 영양소가 풍부하므로 섭취시 수치 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

셀레늄은 남성호르몬 생성에 관여하는 영양소이며, 마그네슘은 혈당을 조절하고 전신의 혈류를 원활하게 도와 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 합니다. 주로 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등에 많이 함유되어 있으므로 섭취시 도움을 줄 수 있습니다.  이외에도 카페인, 포화지방산, 알코올 등을 피하고 건강한 식생활을 하는 것이 도움을 줄 수 있다고 하오니, 참고하시기 바랍니다 ^^