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봄이 되면 어김없이 찾아오는 불청객이 있죠. 바로 춘곤증! 나른함과 피로감이 활동시간에도 내내 이어져 무기력한 기분이 들어 일상생활에도 영향을 끼치죠. 춘공증과 함께 봄철 피로감을 더하는 또 다른 불청객... 바로 불면증입니다. 낮에는 춘곤증에 시달리고, 밤에는 불면증으로 깊은 수면에 이르지 못해 내내 뒤척이게되어 건강에도 적신호가 켜질 수 있죠..!
길어지면 건강을 잃을 수도 있다는 불면증! 불면증의 원인과 도움이 되는 식품에 대해 알아볼까요?
불면증이란 수면장애로, 잠들기가 어려운 입면 장애와 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 말합니다. 밤에 충분히 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 자동차 사고의 원인이 되거나, 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다. 이 질병은 단기적으로는 며칠 또는 몇 주, 장기적으로는 한 달 이상 지속될 수 있으며, 길어지면 건강을 잃을 수도 있습니다. 또한 불면증이 있으면 낮 동안의 피로감, 낮졸림증, 주의집중장애, 기분이나 감정의 변화, 불안 등을 겪게 됩니다. 단기적인 증상이 아닌, 불면의 상태가 3개월 이상 지속되면 만성 불면증이라고 합니다.
수면 만족도를 조사한 어느 한 리서치에 따르면, 세계인의 55%정도가 수면에 대해 만족하고 있다고 대답한 반면, 한국인들은 41%만이 수면에 대해 만족하고 있다는 답변을 했다고 합니다. 즉, 한국인의 수면 만족도가 평균 대비 낮은 편이며, 평균 수면 시간도 낮은 편으로 조사되었다고 합니다. 그 원인으로는 대부분이 '스트레스'라는 답변을 하였다고 해요.
불면증은 대표적으로 '스트레스'에 의해 발생하는 경우가 가장 많습니다. 하지만 무조건 정신적인 스트레스에 의해서만 발생되는 것은 아닙니다. 불면증을 유발할 수 있는 질환으로는 수면무호흡증, 우울증, 하지불안증후군 등이 있으며, 한달 이상 지속될 때에는 전문의를 찾아 상담하는 것이 필요합니다.
불면증을 예방하기 위해서는 무엇보다도! 건강한 수면 습관이 필요합니다.
- 매일 규칙적인 운동을 하고, 아침 기상 시간을 일정하게 유지합니다.
- 담배를 끊습니다. 특히 잠자기 전 술, 담배는 피합니다.
- 배가 고파서 잠이 안 온다면 우유, 두유 등으로 가볍게 허기만 달래고, 늦은 시간에 야식은 절대 금물!
- 침실의 온도와 소음의 정도를 적절하게 조절합니다. (조용하고, 어둡게!)
- 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 잠을 자기 위해 술을 마시면 오히려 불면증이 악화될 수 있으므로 음주는 피합니다.
- 낮잠은 20~30분 이하로 조절하는 것이 좋습니다.
숙면을 유도하는데 도움이 되는 음식은 '멜라토닌'을 많이 함유한 음식이 도움이 되며,
아미노산의 일종인 '트리토판'이 함유되는 음식도 뇌를 진정시켜주어 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 우유 한 컵, 상추, 셀러리, 양파, 바나나, 체리 등이 도움이 될 수 있으며,
캐모마일차나 대추차와 같은 긴장을 풀어주고 몸의 이완을 돕는 티도 도움을 줄 수 있습니다.
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